您现在的位置是:守口如瓶网 > 探索
預防骨鬆除了吃鈣還可吃什麼? 花椰菜、高麗菜、干貝、烏魚子都上榜
守口如瓶网2024-09-21 20:34:10【探索】8人已围观
简介預防骨質疏鬆營養素◎鈣質:當身體的血鈣不夠時,就會促使骨頭中的鈣質釋出,久而久之,就會造成骨質疏鬆。◎維生素D:可以協助調節體內的鈣平衡以及幫助鈣質的吸收,尤其日曬可以提供80%~100%的維生素D。
預防骨質疏鬆營養素
◎鈣質:當身體的預防血鈣不夠時,就會促使骨頭中的骨鬆鈣還干貝鈣質釋出,久而久之,除吃菜高就會造成骨質疏鬆。可吃
◎維生素D:可以協助調節體內的什麼鈣平衡以及幫助鈣質的吸收,尤其日曬可以提供80%~100%的花椰維生素D。
◎維生素K:可以降低尿鈣的麗菜排出量,促進腸道鈣質的烏魚吸收。
◎鋅:造骨細胞酵素需要鋅的都上幫助,才會有活性。預防
◎類雌激素食物:可以控制蝕骨細胞的骨鬆鈣還干貝數量,避免蝕骨細胞過多,除吃菜高造成骨質的可吃流失。
《選擇食材》
◎高鈣:花椰菜、什麼芥蘭、花椰高麗菜、大白菜、芥菜、傳統豆腐、牛乳、黑芝麻等。
◎維生素D:鮭魚、鯖魚等。
◎維生素K:深綠色葉菜類。
◎鋅:牡蠣、小魚干、干貝、烏魚子、松子、腰果。
◎類雌激素:黃豆。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。「身體外觀2跡象」恐有骨鬆! 專家曝「鈣質流失元兇」:不愛曬太陽、運動慘中
。保健食品「5組合」不能一起吃!營養師:效果大打折扣 鈣跟魚油一起吞浪費了
很赞哦!(5)
相关文章
- 南投仁愛鄉道路坍塌「173位村民急撤離」 50多人遊清境農場被勸下山
- 「芭本海默」如何成為好萊塢救世主?分析現象級行銷案例背後的迷因文化
- 邻家娃辅食系列 爱的味道 从味蕾上的美味开始
- 登記倒數!郭柯侯今有望會面? 柯文哲未回應
- 習近平缺席新德里G20峰會 拜登:感到失望
- 英作文分數出現「行數除以2」驚人規律 翰林出版致歉
- Air Jordan 4 RM新配色“Legend Light Brown”预计今年登场
- 國民黨全代會後侯友宜聲量未有起色,柯文哲仍霸佔網路聲量第一名
- 3年來首衰退! 928檔期主要都會區量縮千億
- iOS 17共享密碼教學,讓Netflix、Disney+付費成員能一起更新帳密